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睡前瑜伽,簡單簡單的姿勢,美容瘦身,放松身心,幫助你睡個好覺

來源:愛秀美2022-05-29 12:48:48編輯:持之以恒

【導讀】:睡覺前做一些簡單的瑜伽動作需要5分鐘。睡前瑜伽的優點是簡單方便。你可以直接在床上練習,你可以從內到外放松精神和身體,整理身體。更重要的是,如果你困下睡覺。

睡覺前做一些簡單的瑜伽動作需要5分鐘。睡前瑜伽的優點是簡單方便。你可以直接在床上練習,你可以從內到外放松精神和身體,整理身體。更重要的是,如果你困下睡覺。

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首先,選擇一舒適的坐姿,坐在床上,輕輕呼吸,讓身心平靜下來。

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1.左手放在右膝外側,右手放在臀部后面的床頭。向前吸氣,伸展脊柱。呼氣,開始從胸部向右后方扭轉。保持8-10次呼吸。吸氣回到右邊。呼氣,向相反的方向練習另一邊。

然后伸直雙手,如果可能的話,把頭放在床上。保持8-10次呼吸。

保持8-10次呼吸。

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2.長時間坐在墊子上,收緊腿部肌肉,鉤住腳趾,吸氣,雙手舉過頭頂,呼氣,身體向前和向下,腹部和胸部靠近腿部,雙手握住腳底或放在腳后。保持8-10次呼吸。

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3.仰臥在墊子上,左膝靠近胸部,部,伸直右腿,雙手握住左膝,盡可能靠近胸部和腹部。保持頭部和肩膀放在地上,伸展和放松頸部。保持30秒,呼吸均勻。在另一邊練習。

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4.平躺在床上,躺在下半身的右側,抬起右腿,盡可能靠近胸部,將上半身翻轉,伸出右臂驅動上半身和頭部,并將其延伸到床邊。注意不要保持肩部高低,保持肩部在同一水平線上,保持30秒,保持呼吸均勻。練習另一邊的方法也是一樣的。

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5.仰臥在床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,向胸部移動,盡可能靠近胸部,雙手環繞雙腿,輕輕用力,使大腿更靠近胸部。放松你的脖子和肩膀。保持30秒的均勻呼吸。

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一步一步地放松身體,讓身體準備好進入一個高質量的睡眠,輕輕呼吸,輕輕動作。

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注意:練習時,不要強迫身體做困難的動作。瑜伽不是為了完成困難的運動。專注于身體各個部位的呼吸和感覺。任何動作都是基于身體的舒適性。

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